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在家慵懒着也能练出完美身材

发布时间:2019-07-12 17:49:42

在家慵懒着也能练出完美身材!

我拥有一颗想减肥的心,但是管不住嘴;我拥有一颗想减肥的心,但是迈不开腿,我拥有可以想减肥的心,但只想在家躺尸!如何在家慵懒的减肥呢,橘子君今天就为大家介绍九个简单易学的动作,让你在家练出好身材!

1.摇摆式

双手抱膝,收紧腹部,顺时针、逆时针转圈,各10圈。

2.仰卧束式

双脚并拢,打开膝盖,膝盖自然下沉,全身放松躺姿垫子上。保持2分钟。

3.蝴蝶式

坐在垫子上,双脚靠在一起,尽量向身体靠拢

在家慵懒着也能练出完美身材

,身体尽量向前倾,到极限位置,保持30秒。

4.天鹅式

一条腿膝盖弯曲向前伸,胸向小腿贴近,俯卧下来,放松。左右各保持30秒。

5.顶峰式放松

双手、双脚着地,左右脚依次上下抖动,放松我们的双脚和髋部。

6.单腿摩天轮

保持上一式的姿势,单脚向天上抬。左右各保持30秒。柔韧性不好的话,可以踮起脚尖。

7.上犬式

趴在地上,双手放在胸旁边,支撑上半身柔和的向上向后伸展,不要耸肩,伸展到舒适的位置。

8.简易桥式

四肢撑地,收复,身体保持与地面平行,保持两分钟。

9.系鞋带式

坐在地上,两条腿上下重叠,尽量靠近腹部,身体向前倾,低头放松,感受肌肉拉伸的力量。保持1分钟。

最后一句:

不用剧烈运动,相信小橘子们一定能瘦下来的!

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